علاج التوتر العصبي *أحدث الدراسات النفسية *

الموضوع في 'علم النفس' بواسطة العزيزة بالقرآن, بتاريخ ‏3 مايو 2011.

  1. العزيزة بالقرآن

    العزيزة بالقرآن طاقم الإدارة مشرف

    aupload.toleen.com_uploads_images_ok.php.b57e18e313.gif لعل أفضل علاج لمواجهة التوتر العصبي يكمن في المقولة الشهيرة لرينولد نيبور التي تقول: "إلهي أعطني الشجاعة والقدرة على تغيير الأشياء التي أقدر على تغييرها، والقناعة على تقبل الأشياء التي لا يمكنني تغييرها، والحكمة على معرفة الفرق بين الاثنين".
    تقول أحدث دراسة نفسية أميركية عن التوتر أنه عند اختيار استراتيجية لمواجهة التوتر، يجب عدم الاعتماد على أسلوب واحد للعلاج، لأن الخطط مجتمعة، قد تأتي بنتائج إيجابية أكثر فعالية.
    وتضيف الدراسة حسب صحيفة "الأهرام" المصرية اليوم أن الخطة التي تنجح في علاج شخص، لا يفترض أن تنجح في علاج شخص آخر.
    كما أن التوتر يمكن أن يكون أيضا إيجابيا على صاحبه، كما أنه سلبي. فكثير من القلق يخلق حب فضول وإثارة وتحديا، قد يدفع صاحبه إلى بذل جهد أكبر لتحقيق وإنجاز أعمال عظيمة، بينما قليل من التوتر قد يخلق الضجر والاكتئاب.
    وحقيقة أخرى تبرزها أحدث دراسة أميركية عن التوتر، أنه ليس بالضرورة أن تؤدي معالجة الحالة النفسية والتوتر لدى الشخص المريض عضويا، إلى شفائه من مرضه العضوي، إلا أنها تؤكد أن اتباع خطة لمواجهة التوتر قد يخفض احتمالات الإصابة بأزمة قلبية لـ75% من الأشخاص الذين يعانون أمراض القلب.

    وأظهرت الدراسة أيضا أن هناك أشخاصا سعداء وأصحاء، رغم تعرضهم لهزات نفسية، تبين أنهم كانوا يحيطون أنفسهم بشبكة اجتماعية ومساندة اجتماعية، وكانوا حريصين أيضا على التواصل الاجتماعي، وإقامة علاقات اجتماعية كثيرة، تبعدهم عن الوحدة والاكتئاب.
    مواجهة التوتر
    وأوردت الصحيفة عن الدراسة الأميركية بعض النصائح من أجل مواجهة التوتر العصبي والضغط النفسي الذي يؤثر في الصحة البدنية وذلك بالاهتمام بالأساسيات التالية:
    - الحرص على أخذ الكفاية من النوم، 8 ساعات على الأقل، والحصول على الراحة لمدة 10 دقائق في فترة بعد الظهيرة، لاستعادة النشاط باقي اليوم.
    - البدء بالخضراوات والفاكهة بكميات كبيرة وخفض كميات اللحوم والدسم.
    - الحرص على أداء بعض التمرينات الرياضية، فعند ممارسة الرياضة، يفرز الجسم الأندورفين وبعض الكيماويات التي تساعد على تهدئة الحالة المزاجية وتخفض من التوتر العصبي والنفسي.
    - نفس عميق وطويل، وإخراجه ببطء، فهذه الطريقة تساعد على أن تقلل من ضربات القلب السريعة.
    - الحرص على قضاء وقت أطول مع أصدقاء مرحين يتمتعون بسلوك إيجابي وحب للمرح والضحك، فمرحهم يمكن أن يكون معديا، كما أن الاكتئاب عدوي هو الآخر.

    وتستطرد أحدث دراسة أميركية عن التوتر من جامعة واشنطن في تقديم النصائح الأساسية لمواجهة التوتر العصبي فتقول:
    - أوجد التسامح داخلك، وأعط أعذارا للذين يضعونك في حالة توتر عصبي، فإن ذلك سيقلل من حنقك عليهم.
    - فرغ مشاعر الغضب والخوف والجزع عندك على الورق، بأن تكتب انفعالاتك، وبعدها الق بالورق المكتوب، وانس ما كتبته.
    - يجب أن تتعلم الصمت أثناء توترك، فلا داعي للكلام وأنت غاضب، وعندما يعود إليك الهدوء النفسي والسكينة، وقتها فقط يمكنك الكلام والمطالبة بحقوقك.
    - لا تحكم على الآخرين، وتذكر الحكمة القائلة "لست زعيم هذا الكون"، فإنك لن تستطيع تغيير طبائع وسلوك الآخرين.
    - كن عطوفا على نفسك ولا تلمها كثيرا، ولا تحملها تبعات الإخفاق في قرار أو تقدم خاطئ أو فشل في الحياة أو العمل، فعند ضياع فرصتك الأولى، تذكر أن هناك حتما فرصا أخرى قادمة، حتى لا تعيش في توتر عصبي دائم.
    - عند شعورك بالتوتر بعد العجز عن حل مشكلة ما، لا تتحرج في طلب العون من الأصدقاء والأقارب، اطلب العون دائما متى تحتاجه، فمحاولة حل مشاكلنا بمفردنا، تثقل على أنفسنا وتوجد جهدا خارقا قد لا نقوى عليه.


    وفي ديننا الحنيف سوابق لعلاج كل مرض و توتر ، وقد دلت مواضع كثيرة من القرآن الكريم وحثت على السكينة والطمأنينة وما يساعد عليهما الاكثار من ذكر الله سبحانه وتعالى
    *** ألا بذكر الله تطمئن القلوب ***
    وقد اهتم العديد من العلماء النفس المسلمين بالبحث في الآية الكريمة و استخلاص منها طرق لمحاربة التوتر و الضغط و الشحناء
    وقد نهى رسولنا الكريم عن الغضب و الشحناء وجاءنا من سيرته العطرة الكثير من الأحاديث الشريفة ما يسد حيرة كل انسان

    أتمنى لكم حسن الاستفادة



    awww.skaau.com_vb_images_smilies_047.gif awww.skaau.com_vb_images_smilies_047.gif awww.skaau.com_vb_images_smilies_047.gif awww.skaau.com_vb_images_smilies_047.gif awww.skaau.com_vb_images_smilies_047.gif awww.skaau.com_vb_images_smilies_047.gif awww.skaau.com_vb_images_smilies_047.gif awww.skaau.com_vb_images_smilies_047.gif awww.skaau.com_vb_images_smilies_047.gif
     
  2. عاشقة الصمت

    عاشقة الصمت عضو متميز

    بارك الله فيك وجزاك خيرا اختي العزيزة

    موضوع رائع ومفيد
     
  3. عماد المغناوي

    عماد المغناوي عضو جديد

    سلام الله عليكم

    شكرا لك أختي

    موضوعك مفيد جدا

    بارك الرحمان فيك
     
  4. العزيزة بالقرآن

    العزيزة بالقرآن طاقم الإدارة مشرف


    وجزاك الله بالمثل اختي الكريمة

    بارك الله فيك على المرور
     
  5. العزيزة بالقرآن

    العزيزة بالقرآن طاقم الإدارة مشرف

    وفيك بارك الله
    شكرا لمرورك الكريم
     
  6. إبن الوفاء

    إبن الوفاء عضو نشيط

    بارك الله فيك
     
  7. العزيزة بالقرآن

    العزيزة بالقرآن طاقم الإدارة مشرف

    وفيكك يبارك الرحمن اخي الكريم
    شكرا لمرورك
     

مشاركة هذه الصفحة