النوم بشكل سليم وكاف يساعدك في تمضية النهار كلّه بكامل نشاطك وحيويتك وبذلك تتجنب مشكلات كثيرة تسببها قلّة النوم كالتوتر وما ينتج عنه من مشكلات سواء في العمل أو ضمن العائلة أو مع الأصدقاء، إضافةً إلى زيادة الشهية بسبب الإحساس المستمر بالجوع نتيجة قلة النوم والرغبة في الأكل بهدف الحصول على الطاقة. ولا تنسى المرأة خاصة أضرار قلة النوم على بشرتها التي تبدو متعبة وتنقصها النضارة مهما اعتمدت من حلول تجميلية. أطفئي الأنوار هذه طريقة فاعلة للنوم، لذلك إياك والنوم فيما يكون النور مضاءً في الغرفة لكي لا تستيقظ في بعد منتصف الليل. وفي الصيف، أغلقي الستائر لكي لا يدخل نور الشمس في الصباح الباكر إلى الغرفة ويوقظك. تنفسي عميقاً إذا استيقظت ليلاً وعجزت عن العودة إلى النوم، لا تنهض من السرير مباشرةً للقيام بأي عمل بل ارتاح في السرير خلال 20دقيقة تحاول خلالها القيام ببعض تمارين التنفس من المعدة التي تعرفها كذلك كثرة الاستغفار و ذكر الله تعالى يعطيك نوع من الطمئنينة و الراحة النفسية. وهناك من السنن الواردة عن النبي صلى الله عليه وسلم وهي كثيرة متمثلة في أدعية و أذكار معينة. ركزي جيداً على التنفس. بدلّ وضعيتك يعتبر الاستلقاء على الظهر الوضعية الأسوأ للنوم كونها تساهم في الحد من التنفس وبالشخير وحتى في خلل في هضم الأكل. يعتبر الاستلقاء على الجنب الوضعية الأكثر شيوعاً والأنسب في الوقت نفسه خصوصاً أنه بهذه الطريقة يخف الضغط على القلب.، وهذه كذلك من سنن النوم التي أوصى بها النبي صلى الله عليه وسلم لا تمضي معظم أوقاتك في السرير غالباً ما نشعر بالرغبة في القيام ببعض الأعمال في السرير قبل النوم. فمثلا لا تحمل الكمبيوتر المحمول إلى السرير للعمل، فإذا كنت تمضي الكثير من الوقت مستيقظ في السرير، يصبح سريرك مرتبطاً باليقظة وتجد عندها صعوبة أكبر في النوم في الأوقات العادية. تحقق من جودة الفراش ونوعيته حتى إذا كان سريرك مريحاً، يجب أن تبدّلي فراشك كل عشر سنوات لأن الكائنات المجهرية والطفيليات تتجمّع فيه وتسبب الحساسية ومضاعفاتها. ويختلف نوع الفراش الخاص بك بحسب وزنك وذوقك إلا أن الفراش الحديث المصنوع من الفيسكوز المطاط يناسبك تماماً أياً كان وزنك وجسمك. و الأهم من ذلك نظافة الفراش و حتى تعطيره لما لا ، غهذه خطوات تبعث باراحة النفسية و تساعد على الاسترخاء حافظ على برودة حرارة الغرفة يخفف الجسم الحرارة خلال الليل ليبطئ حركة الأيض في الجسم، لكن إذا كانت حرارة الغرفة مرتفعة جداً يستيقظ الدماغ لتعديلها. وتختلف الأجسام عن بعضها فقد تحتاج إلى غطاءين لتنام، لكن إذا كانت قدماك باردتين لا ترتدي الجوارب، بل حاول تدليكهما وتدفئتهما بيديك. كل في ساعة مبكرة تسبب النشويات النعاس لذلك تعتبر مفيدة في المساء. أما البروتينات فتوقظنا ويجب تناولها في الصباح. لكن في كل الحالات تجنب تناول وجبة كبيرة في موعد متأخر في المساء لأن عملية الهضم تنتج الحرارة مما يجعلك أكثر عرضة للأرق. إلجأ إلى الخيال إذا كنت تجدين صعوبة في النوم، إلجأ إلى الخيال ومهما بدا ذلك طفولياً، حاولي عدّ الخراف أو تخيّلي صورة مريحة تهدئ أعصابك لتساعدك على النوم. عزز نشاطك باستمرار لا تعتبر ممارسة الرياضة للتغلّب على مشكلة النوم حلاً للكل، إلا أن ممارسة الرياضة بانتظام تحسّن نوعية النوم. حاول ممارسة رياضة معتدلة ثلاث مرات في الأسبوع على أن تقوم بذلك قبل السابعة مساءً. خذ القيلولة المناسبة من الضروري أن تنظم مواعيد القيلولة وأن تتجنب النوم خلالها لفترة طويلة تشعر بعدها بتعب شديد وبألم في الرأس نتيجة لنوم لفترة طويلة بعد الظهر. حاول ألا تنام أكثر من ساعة ونصف الساعة خلال النهار. اعتمد عادات خاصة بالنوم رغم أن النوم عادةً يتحدد بحسب الحاجة البيولوجية يمكن لعوامل كثيرة خارجية أن تؤثر في ذلك. لدى معظمنا عادات معينة تترافق مع موعد الدخول للنوم كتنظيف الأسنان أو القراءة. أما إذا لم يكن لديك أي من هذه العادات، فما عليك إلا أن تبتكري منها ، وخاصة قراءة جزء يسير من القرآن الكريم يعطي شعورا بالأمان ويبعث على السكينة و الاستقرار وكذلك قراءة كتاب لا يتطلب جهد معرفي كبير لفهمه كمسائل رياضية او ما شابه ذلك. اتبع روتيناً للنوم رغم انه يصعب تحقيق ذلك دائماً، يساعد النوم في موعد محدد والنهوض في الموعد نفسه في كل صباح في تحسين نوعية النوم. فبهذه الطريقة تنام نوماً عميقاً مريحاً. دونّ بعض الملاحظات يساعدك تدوين بعض الملاحظات أو الأمور التي عليك إنجازها، قبل النوم في تهدئة أعصابك. وبهذه الطريقة تبعد كل تلك الأفكار عن ذهنك مما يساعدك في النوم. التعب في الساقين والتنميل السبب الأساسي لهذه الحالة هو النقص في الحديد في الجسم. وحتى إذا كان النقص بسيطاً من الضروري أن تلجأ إلى المكملات. لكن لا تنسى أن الإفراط في تناول الحديد يمكن أن يؤذيك أيضاً. أما مصادر الحديد الفضلى فهي الحبوب الكاملة الغذاء والطحين والخضر الورقية الخضراء. إلا أن الشاي يخفف قدرة الجسم على امتصاص الحديد، لذلك، قلل من تناوله. أتمنى أن ينال إعجابكم ويقدم فائدة لكم
شكرا أختي على الموضوع لكن عندي ملاحظة، ربما تشرحيهالي أختي بصفتك مختصة نفسانيا. النوم بالنسبة لي أمر عقلي لا يتعق بالمحيط، راني ست سنوات في إقامة جامعية، عقلي لما يأمر بالنوم رايح أنام، حتى ولو لم تتوفر الشروط المناسبة، مثل المكان الهادئ، أو الضوء أو أمور أخرى، لأنني أنام مهما كان المحيط. إذا كانت فيه فوضى كبيرة ربما يؤخر ذلك في النوم لمدة ربع ساعة فقط، عدا ذلك فإنني أنام. سؤالي فقط أختي، إذا كان فعلا النوم هو أمر عقلي أو ينتج من خلال برمجة الجسم على النوم في ظل بعض الظروف من عدمها؟؟؟ تقبلي مروري أختي
أولا بارك الله فيك خي على المشاركة و المرور والتفاعل مع المواضيع الحلول و الطرق التي تم شرحها في الموضوع موجهة الى الأشخاص الذين تواجهم صعوبات في النوم ويشتكون عدمه في الكثير من الأوقات أما عن البرمجة العقلية للنوم فهي صحيحة ، وتدخل ضمن الفروق الفردية للأشخاص ونومك في الساعة التي تحددها ودون مراعاة ظروف المحيط تعتبر عند علماء النفس وحسب مطالعاتي البسيطة من مؤشرات الراحة النفسية وكذلك حسب أطباء الأعصاب تعبر من الذين يتمتعون براحة الأعصاب و عدم المعناة من المشاكل النفسية و العصبية لأن عدم القدرة على النوم ببسهولة ناتج عن مجوعة من الأسباب أهمها الضغوط النفسية التي يتعرض لها الفرد. وفي الأخير احمد الله اليك سلامتك وقدرتك على النوم لأنها من نعم الله على البشر. أتمنى أني أجبت و اشكالك قد زال ، وأنا في الخدمة لأي إنشغال أو تساؤل
موضوع راااااااااااااااااائع جزاك الله كل خير اختي العزيزة بالقرىن شكـــــــــــــــــــــــــــــــــــرا لك موضوع يستحق التقييم