مظاهر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة

الموضوع في 'تغذية وصحة' بواسطة جنة الاحلام, بتاريخ ‏27 أكتوبر 2010.

  1. جنة الاحلام

    جنة الاحلام عضو وفيّ

    اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة





    مقدمة

    الحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على إمام المربين نبينا محمد صلى الله عليه وعلى أله وصحبه أجمعينً أما بعد:
    سوف أتحدث في هذه الورقة عن موضوع يهم شريحة كبيرة من المجتمع إلا وهو الياقة البدنية المرتبطة بالصحة ، وسأتناول في هذا العرض بإذن الله ما يلي :
    1- مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.
    2- عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.
    3- طرق قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
    4-.طرق تنمية اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.

    لقد طرأ في الآونة الأخيرة تطور كبير على مفهوم النشاط البدني ومزاولة التمارين الرياضيةوالحاجة إلى مزاولة النشاط البدني من قِبل مختلف الأعمار لكلا الجنسين فأصبحت الحاجة ملحة لذلك واتضحت ضرورية مزاولة التمارين الرياضية للفوائد المختلفة التي تعود على الصحة، خاصة وأن موضوع اللياقةالبدنية المرتبطة بالصحة أصبح أمراً مهماً لجميع افرد المجتمع الأصحاء وكذالك الذين يعانون من بعض المشكلات الصحية حيث يلعب النشاط البدني دوراً مهما في الوقاية والعلاج.
    و تشير بعض الدراسات والبحوث إلىارتفاع نسبة الإصابة بأمراض العصر كالضغط ، والسكري ، والكولسترول ......لدى الأفراد الذين ينخفض لديهم مستوى النشاطالبدني ويكون مستوى اللياقة البدنية لديهم متدنياً.

    مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:
    ذكر ( النجار 1989م) أن اللياقة نوعين هما : الأول اللياقة البدنية المرتبطة بالأداء الرياضي والثاني اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة .
    ويشير ( المزيني 2003م ) إلى أن هناك فرق بين اللياقة البدنية واللياقة البدنية من أجل الصحة لذا يجب مراعاة نوعية التمرين لتحقيق الفوائد الصحية
    وستتناول هذه الورقة – بإذن الله اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.
    وتحدد بأنها تلك العناصر التي ترتبط أو تؤثر في الصحة و تتضمناللياقة القـلبية التنفـسية ،والتركيب الجسمي، واللياقة العضلية.
    كما يشير (الصغير2001م) إلى أن اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة هي "اللياقة القلبية التنفسية والقوة العضلية والتحمل العضلي والمرونة والتركيب الجسمي"
    ويذكر (الخولي 2000م) أن اللياقة القلبية التنفسية هي : كفاية الجهازين الدوري والتنفسي. ومنها :
    اللياقة العضلية وهي: كفاية العضلات في التغلب على المقومات والأثقال.
    ولياقة المفاصل وهي :قدرة المفصل في التحرك خلال مدى واسع تشريحيا.
    ولياقة تركيب الجسم وهي : تحكم الفرد في حجم دهون الجم بنسبة إلى الوزن الكلي.
    وقد أشار (المزيني1422هـ) إلى أن اللياقة القلبية التنفسية تسمي اللياقة الهوائية .

    ويلحظ مما سبق مدى الاتفاق حول مفهوم اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
    وارتباطها بالعناصر التي ترتبط أو تؤثر في الصحة و تتضمناللياقة القـلبية التنفـسية ،والتركيب الجسمي، واللياقة العضلية.

    عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
    1-
    اللياقة القلبية التنفسية:
    يعرف( الهزاع 1995م) اللياقة القلبية التنفسية بأنها قدرة الجهاز القلبي التنفسي على توفير الأوكسجين للعضلات العاملة ،و مقدرة القلب والجهاز الدوري على ضخ ونقل أكبر كمية من الدم المحملة بالأوكسجين إلى العضلات العاملة لكي يتم استخلاص الأوكسجين هناك.
    كما يعرف( المزيني 2005م) اللياقة القلبية التنفسية – الهوائية بأنها المؤشر على كفاية الجهاز الدوري التنفسي ومقدرة الفرد على الاستمرار في أداء الأنشطة دون الشعور بتعب مفرط.

    2- اللياقة العضلية
    يشير( المزيني 2005م) إلى أن اللياقة العضلية تمثل القوة والتحمل ومرونة الجهاز العضلي.
    ويذكر( الخولي ،الشافعي2005م) أن القوة العضلية هي :قدرة العضلات على إنتاج قوة ذات شدة عالية خلال فترة زمنية قصيرة .
    كما يراد بالتحمل العضلي قدرة العضلات على تحمل عضلي مستمر بشدة من منخفضة إلى متوسطة على فترة طويلة من الزمن .
    أما المرونة فهي : قدرة تحريك العضلات والمفاصل خلال مداهما الحركي.


    3-
    التركيب الجسمي

    ويعرف(الخولي،والشافعي 2005م) التركيب الجسمي بأنه نسبة وزن الجسم إلى وزن الأنسجة الأخرى غير الدهنية مثل العظام والعضلات.
    ويذكر (المزيني 2005م) أن التركيب الجسمي هو القيمة النسبية من وزن الجسم من شحوم ومن الأنسجة الغير شحمية .
    ويمكن تقسيم وزن الجسم إلى قسمين: الأول هو وزن العظام والعضلات والأعضاء الداخلية والثاني وزن الشحم.

    طرق قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة
    يذكر (المزيني 1422هـ) أنه يمكن قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة من خلال بطارية الاختبار التالية :
    1- قياس اللياقة القلبية التنفسية من خلال مشي 1600م
    2- قياس القوة والتحمل العضلي من خلال الضغط بالذراعين.
    3- قياس تركيب الجسم من خلال قسمة وزن الجسم على مربع الطول.
    كما يذكر ( الخولي ، والشافعي 1427هـ) أن الاختبارات الشائعة لقياس عنصر المرونة من خلال ثني الجذع أماما من الجلوس طولا أماما صندوق المرونة
    ومن الأدوات التي نحتاج إليها في قياس اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة ( ساعة توقيت- شريط قياس- ميزان - مكان مناسب للقياس)




    طرق تنمية اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة.
    حتى يتم التمكن من قياس التقدم في برنامج اللياقي لابد من تحديد الهدف الرئيس بدقة والذي من خلاله يمكننا معرفة طرق تنمية اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة واختيار المناسب منها .

    تنمية اللياقة القلبية التنفسية
    حدد (الهزاع 2005) أبرز برامج تنمية الياقة القلبية التنفسية من خلال النشاط البدني الهوائي بحيث يكون البرنامج كالتالي :
    نوع النشاط: ( المشي والسباحة ونط الحبل )
    مدة النشاط: من 20 دقيقة إلى 60 دقيقة كل مرة
    تكرار النشاط: من 3إلى 5 أيام في الأسبوع
    شدة النشاط: تكون عند 50- 90% من ضربات القلب القصوى.
    طريقة الحصول على ضربات القلب القصوى
    220 –عمر الفرد
    مثال: 220 – 40=180 ضربة في الدقيقة
    حساب 60% من ضرباته القصوى
    60 ×180
    = 108 ضرب في الدقيقة
    100
    ويذكر (المزيني2005م) أنه يمكننا تحقيق مستوى جيد من اللياقة القلبية التنفسية لكبار السن من خلال أنشطة المشي السريع أو صعود السلم أو أعمال المنزل, ويمكن زيادة مدة وشدة النشاط للحصول على المزيد من الفوائد الصحية ولكن بعد استشارة الطبيب.


    تنمية اللياقة العضلية
    يشير (عطية 2001م) إلى انه يمكن تنمية اللياقة العضلية من خلال استخدم تدريبات الأثقال والمقاومة.
    كما يذكر(الهزاع 2005م) أنة يجب أن تشمل تدريبات القوة العضلية والتحمل العضلي التي يقوم بها الفرد جميع العضلات الكبيرة في الجسم .
    وتعتبر المرونة من العناصر التي تساعد على خفض احتمال وقوع الإصابات و تحسن من الوظائف الحركية .
    ويمكن اكتساب عنصر المرونة من خلال تمارين الاستطالة بمعدل 2-3 مرات في الأسبوع
    ويذكر ( المزيني 2005م) انه يجب أداء تدريبات المقاومة لكبار السن مرتين على الأقل كل أسبوع .

    تنمية التركيب الجسمي
    أن المطلوب في التركيب الجسمي هوالمحافظة على نسبة منخفـضة من الشحوم في الجسم ، مع زيادة نسبة العـضلات أوالمحافـظةعليها . علما بأن عـملية خـفـضالشحوم تخـضع لمعادلة توازن الطاقـة بالجسم .
    ويشير ( الهزاع 2005)إلى أنخفض نسبة الشحوم في الجسم يعتمد على حجم الطاقة المصروفة ،وليس فيشدة النشاط البدني ،فزيادة عدد مرات الممارسة ومدتها عامل أساسي في نقص وزن الجسم.
    المراجع
    1- الخولي،أمين أنور.الشافعي ،جمال الدين (2000م) مناهج التربية البدنية المعاصرة.ط1 دار الفكر العري، القاهرة
    2- عطية، عمارعباس(2001)تصميم بطارية اختبار لقياس مستوى اللياقة البدنية والوظيفية لكليات التربية الرياضة في العراق
    3- المزيني، خالد بن صالح (2005) وصفة النشاط البدني لكبار السن.المجلة العربية للغذاء والتغذية ، السنة السادسة – العدد الثالث عشر.
    4- المزيني، خالد بن صالح (2002) الرياضة في كل مكان.مجلة علم الغذاء ، العدد أربعة وأربعون.
    5- المزيني، خالد بن صالح (2003) وصفة النشاط البدني لمختلف الأعمار.المجلة العربية للغذاء والتغذية ، السنة الرابعة – العدد الثامن.
    6- النجار ،عبدالوهاب محمد(1989م) عناصر التربية البدنية للشباب السعودي. الرئاسة العامة لرعاية الشباب،الرياض
    7- الهزاع ،هزاع محمد(1995م) تنمية اللياقة القلبية التنفسية . الاتحاد السعودي للتربية البدنية والرياضة.
    الهزاع ،هزاع محمد(2005م) وصفة النشاط البدني بغرض تنمية عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة . الاتحاد السعودي للتربية البدنية والرياضة.
     
    وليد دودو و فراشة معجبون بهذا.
  2. العزيزة بالقرآن

    العزيزة بالقرآن طاقم الإدارة مشرف

    ماشاء الله أختي جنة الأحلام دراسة جد جد قيمة
    بارك الله فيك على إفادتنا مع تزايد الاهتمام الحصول على جسم صحي في واقع التغذية غير الصحية المنتشرة في الآوانة الأخيرة
    جزاك الله كل خير
     
  3. فتى الرياضيات

    فتى الرياضيات عاشق لغة الأرقام. طاقم الإدارة مشرف عضو وفيّ

    بارك الله فيك.
     
    أعجب بهذه المشاركة فراشة
  4. فتى الرياضيات

    فتى الرياضيات عاشق لغة الأرقام. طاقم الإدارة مشرف عضو وفيّ

    موضوع راااائع و مميز جدا.
     
  5. فراشة

    فراشة عضو متألق

    بارك الله فيك
     
  6. فراشة

    فراشة عضو متألق

    الله يبارك فيك
     
  7. عتيقة

    عتيقة عضو جديد

    جزاك الله كل خير
     

مشاركة هذه الصفحة