لمن يعاني الخوف من الاختبارات .......

الموضوع في 'العيادة التربوية' بواسطة عفاف الخير, بتاريخ ‏29 مارس 2011.

  1. عفاف الخير

    عفاف الخير عضو وفيّ

    الخوف من الاختبار



    إن كنت تخاف من الاختبار, فأنت لست الوحيد في ذلك، إذ

    يعاني الكثيرون من رهبة الاختبار, ممّا قد يؤثّر في أدائهم ويزعج أُسرهم. ستساعدك الإرشادات التّالية في التغلّب على هذه الحالة:

    النّوم
    خذ قسطًا كافيًا من النّوم في اللّيلة التي تسبق الاختبار.

    الغذاء
    تناول وجبة الفطور، لتساعدك في تهدئة معدتك القلقة وتمنحك الطّاقة، وتجنّب الأطعمة الدّهنيّة أو الحامضيّة، وكذلك الإكثار من الأكل، وتجنّب تناول المنبّهات.


    التّمرينات الرّياضيّة
    لا شيء يخفّف التّوتّر مثل التّمرينات الرّياضيّة، فاحرص على الانتظام في ممارستها، حتّى لو كان ذلك رياضة المشي فقط.


    قبل الاختبار

    -اذهب إلى المدرسة مبكّرًا حتّى لا تصل وأنت في عجلة من أمرك وتكون متوتّرًا.

    -لا تتبادل مع زملائك الأسئلة على باب غرفة الاختبار؛ فسماعك لسؤال لا تعرف إجابته قد يُضعف ثقتك بنفسك ويسبّب لك القلق.

    -اترك كتبك في البيت؛ فإنّ تقليب الصّفحات في الدّقائق الأخيرة لا ينفعك، بل يشوّش تفكيرك.

    -إذا أردت أن تأخذ شيئًا معك إلى الاختبار، فخذ ملخّصات تعرفها جيّدًا.

    -خذ معك ساعةً وأقلامًا إضافيّة، وأيّة أدوات أخرى قد تحتاجها. أثناء الاختبار

    -أجب عن الأسئلة السّهلة أوّلاً؛ فذلك يريحك ويعطيك الثّقة بنفسك أكثر.

    -اجلس باسترخاء ولا تجعل حركات زملائك تشتّت تركيزك.

    -لا تقلق إن رأيت الآخرين يكتبون وأنت لم تبدأ بعد، فقد يكون تفكيرك أكثر نفعًا من كتاباتهم.

    -لا تنزعج إذا أنهى الآخرون الاختبار قبلك، بل استعمل كلّ الوقت المتاح لك، إذ ليس بالضّرورة أن يحصل الطّلاب الذين ينهون الاختبار مبكّرين على أعلى العلامات.

    -إذا شعرت بالتّوتر أثناء الاختبار فحاول التّالي: استنشق الهواء بعمق، وأغمض عينيك، وأمسك نفسك، ثم أخرج الهواء ببطء. كرّر هذه العمليّة كلّما شعرت بالحاجة إلى ذلك.


    وان شاء الله اكون افدتكم



    وتحياتي للجميع وبتوفيق.......




     
  2. عاشقة الصمت

    عاشقة الصمت عضو متميز

    بارك الله فيك اختي
     
    أعجب بهذه المشاركة جنة الاحلام
  3. سندس

    سندس طاقم الإدارة إداري

    مشكورةعفاف الخير على النصائح القيمة
     
  4. ماري

    ماري استاذة المستقبل ان شاء الله عضو وفيّ

    شكرا عفــــــــــاف على النصائح والتي فعلا نحن بحاجتها الان
     
  5. عفاف الخير

    عفاف الخير عضو وفيّ

    و فيك بركة اختي عاشقة الصمت
    شكرا لك على المرور العطر
     
  6. عفاف الخير

    عفاف الخير عضو وفيّ

    العفو اختي سندس
    نورت الصفحة بطلتك
    شكرا على المرور المميز
     
  7. عفاف الخير

    عفاف الخير عضو وفيّ

    العفو اختي ماري
    و بالتوفيق اختي في اختباراتك
    شكرا جزيلا لك على المرور المميز
     
  8. اصيل بن سالم

    اصيل بن سالم عضو جديد

    نشكرك اختي عفاف لطالما عانيت من هذا المشكل طيلة حياتي الدراسية مع انني كنت متمكنة لكن كنت اخاف من الرسوب ويذهب تعبي هباءا منثورا
    نتمنى النجاح لكل طلابنا
     
  9. العزيزة بالقرآن

    العزيزة بالقرآن طاقم الإدارة مشرف

    بارك الله فيك عزيزتي
     
  10. لميس

    لميس عضو وفيّ

    بارك الله فيك
    فعلا رائع
     
  11. ايناس

    ايناس عضو وفيّ

    جزاك الله خيرا
    ان شاء الله نستفاد من هذه نصائح. على الاقل نتخلص من الخوف
     
  12. هايدي

    هايدي عضو نشيط

    والف مبروك عليك النجاح هههههه
    شكرا حبيبتي
     
  13. زيان زيان

    زيان زيان عضو مشارك

مشاركة هذه الصفحة