[TABLE="width: 560"] [TD="class: block-right, align: right"] كيف تتجنّب الصداع في رمضان الصداع أكثر الأعراض انتشاراً بين صفوف الصائمين في شهر رمضان المبارك، ويصيب البعض قبل الإفطار والبعض الآخر بعده، ويختلف من شخص إلى آخر، ويشتمل على نوعين، هما الصداع الرئيس، والصداع الثانوي. وتوضح أنه غالباً ما يحدث الصداع، وهو ألم في الرأس، قبل الإفطار، وذلك بسبب نقص نسبة الجلوكوز في الدم، وانخفاض مستواه عن المعدلات الطبيعية، إذ يعد الجلوكوز مصدراً مهماً من مصادر الطاقة في الجسم، ويعد الطعام مصدره الاساسي، فبعد تناول الطعام ودخوله عملية الهضم والتمثيل الغذائي، يتحول إلى صورة سكر بسيط، يعرف باسم الجلوكوز في مجرى الدم، وينتقل إلى خلايا الجسم لاستخدامه من قبل الأجهزة المختلفة فيه، لإجراء العمليات الحيوية المختلفة كذلك. أعـــراض أول أعراض انخفاض مستوى السكر في الدم، هو الشعور بالصداع، وتؤدي زيادة حدة انخفاضه إلى الشحوب والارتعاش والعصبية والتعرق، إلى جانب الشعور بالضعف وسرعة ضربات القلب، إضافة إلى الشعور الشديد بالجوع وعدم التركيز والتعب، وإهمال هذه الأعراض يؤدي إلى فقدان الوعي والتشنجات والغيبوبة، وتزداد عند الصائمين من مرضى السكري، الذين لا ينتظمون في تناول جرعات الأدوية والأنسولين، واتباع الحمية مع الطبيب المعالج. كـــافيين وتبين أنه يصاب بالصداع الأشخاص الذين اعتادوا شرب المنبهات، كالشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة كذلك، حيث تتميز هذه المشروبات بارتفاع محتواها من الكافيين، الذي يحفز الجهاز العصبي المركزي ويقلص الأوعية الدموية، لذلك فإن الشخص الذي يتناول الكافيين بزيادة يكون أكثر يقظة وأقل نوماً، وتسبب الزيادة القلق وسرعة الانفعال، وعدم انتظام ضربات القلب والإصابة بالصداع الذي يحدث مع الصائمين الذين اعتادوا شرب هذه المنبهات، حيث تعودت أجسامهم على مقدار معين من الكافيين، وعند توقفه أثناء الصيام يصابون بنوبات صداع، وكذلك الحال بالنسبة للأشخاص المدخنين فإن ترك التبغ خلال ساعات الصيام، يؤدي إلى حدوث صداع نتيجة لنقص كمية النيكوتين في الجسم، في حين يكون شرب كوبين من القهوة يومياً غير ضار لمعظم الناس الأصحاء. و أنه بالنسبة لحدوث الصداع، بعد تناول وجبة الإفطار، فيكون غالباً نتيجة عسر الهضم وامتلاء المعدة، مما يزيد على حاجتها من الطعام والشراب، الأمر الذي يؤدي إلى الضغط على الحجاب الحاجز، وبالتالي يعيق ميكانيكية التنفس، فيجعل الصائم يشعر بضيق في التنفس والإعياء والصداع. نصـــائح و أنه لابد من التحضير المسبق لتجنب الإصابة بالصداع، خلال شهر رمضان، قبل شهر على الأقل من قدومه، وذلك من خلال تجنب بعض الممارسات والعادات الغذائية الخاطئة، وذلك حتى لا تؤثر في فسيولوجية الجسم أثناء الصيام. و أنه على سبيل المثال إذا كان الشخص معتادا شرب المنبهات والمواد التي تحتوي على الكافيين، فلابد من التقليل تدريجياً من شربها حتى رمضان، وذلك حتى تقل نسبة الكافيين بصورة تدريجية وغير مفاجئة للجسم، الذي سيعتاد ذلك، ولن يؤثر الابتعاد عنها في مزاجيته وسيتفادى الصداع والعصبية. ويجب العمل على استبدال هذه المنبهات بمشروبات مفيدة مثل الزعتر والزنجبيل واليانسون. وكذلك الحال مع المدخنين حيث يجب أن يخففوا من التدخين قبل رمضان، لأن نسبة النيكوتين الموجودة في التبغ يؤثر انخفاضها المفاجئ مع الصيام ويسبب صداعاً شديداً. و أن الحرص على تناول السحور متأخراً، يعتبر من أبرز الطرق التي تكفل عدم الإصابة بالصداع، وذلك من خلال جعلها الوجبة الرئيسة عوضاً عن الإفطار، حيث إنها الوجبة التي تمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي، ويجب اختيار الأطعمة البطيئة الهضم كالسكريات المعقدة والحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه والبقول، والابتعاد عن تناول السكريات البسيطة والحلويات وشرب المنبهات فيها، حيث إن تناول وجبة السحور سيجنب انخفاض مستوى السكر والاصابة بالصداع. كما أن تناول وجبة الافطار على صورة ثلاث وجبات صغيرة، وذلك من خلال التعجيل بالبدء بتناول الإفطار بالتمر والماء، واحتساء الشوربة بعد صلاة المغرب، وبعد ساعتين يفضل تناول الطبق الرئيس بكميات معقولة. ولتجنب الصداع لابد من تنظيم النوم خلال شهر رمضان، فقلته تسبب الصداع، وفي حال كان الصائم يعاني الصداع النصفي، لابد أن ينظم جرعات الأدوية مع الطبيب المعالج، وكذلك الحال مع مرضى الضغط والأشخاص الذين يعانون أمراضاً مزمنة. ويجب علاج المشكلات الصحية المتعلقة بالأسنان والفم، لتفادي الإصابة بالصداع كذلك، واللجوء إلى شرب من ستة إلى ثمانية أكواب من الماء والسوائل، خلال ساعات الإفطار، لعدم الإصابة بالجفاف والصداع أيضاً [/TD] [/TABLE]
بارك الله فيك عزيزتي على هذه النصائح المهمة جدااا انا اليوم احسست بصداع فضيع بعد الافطار مباشرة شكرا على الموضوع الاكثر من رائع ننتظر المزيد .... بورك فيك غاليتي
بارك الله فيك أستاذتنا على النصائح الثمينة والتي أفادتني حقا. أنا كثيرا ما يصيبني الصداع في الساعات الأخيرة من يوم الصوم، لذا بعدما عرفت من موضوعك أنه ناتج عن نقص السكر البسيط الغلوكوز في الدم، فعليّ أن أعيد النظر في نوعية السحور وكما ذُكِر في الموضوع أنه يجب أن نعطي للسحور أهمية كما نعطيها للإفطار أو أكثر لأنها حقيقة هي التي تمد الانسان بالطاقة اللازمة التي يستعين بها في مشاغل يومه، أما الافطار فلا يتبعه كثير شغل وتعب عند أغلب الناس. لي ملاحظة، قرأت عدة مقالات حول العادات الصحية للصيام فوجدت أن أغلب كاتبي هذه المقالات والذين هم عامة أطبة، لا يذكرون الصوم إلا في رمضان، ولا يتحدثون إلا عن يوم رمضان وسحور رمضان، وكأنه لا صيام إلا شهر رمضان، وهذا من شأنه أن يرسخ في أذهان القراء أنه لا نصوم نحن إلا شهر رمضان، فينسيهم هذا في صيام التطوع والذي إذا جُمع في السنة لكانت أيامه أكثر من أيام رمضان وأجره عظيم جدا. وأعراض الصيام تبقى نفسها سواء في رمضان أو في غيره مع اختلاف استمرار الصيام في رمضان شهرا عن غيره في باقي الأيام. فإن كانت لك شروحات أختي الفاضلة العزيزة بالقرآن عن الصوم ونصائح حوله فأرجو أن تكون لك تلميحات حول كل الصيام لا صيام رمضان فقط، ومشكورة فعلا على هذا المقال الرائع.
مهم جدا الموضوع أستاذة فقد أحسست بالفعل بالصداع في أول يومين من رمضان ولو أني اعلم انه قد يكون السبب نقصان الغلوكوز إلا انني لم اتخذ الاجراءات اللازمة لجهلي لها والتي ذكرتها -ها هنا- ، فبارك الله فيك وأحسن اليك.
أشكركم جميعا على كرم المرور و الردود الطيبة بارك الله فيكم واحسن اليكم ودعائي لكم صوما هنيئا بعيدا عن كل تعب واي مشقة فهي بأجرها ان شاء الله أما بخصوص تساؤلك أخي الكريم انفومان فبطبعية الحال معظم المقالات محصورة في صيام شهر رمضان و السبب الرئيسي هو ماذكرته عن المدة التي يقضيها المسلم في الصوم ففي رمضان ثلاثين يوما متتالية وهذا يحدث فارق عظيما فطاقة الجسم لصيام ثلاثة ايام ليست كثلاثين وربما معظم الدراسات و المواضيع اولت رمضان عن بقية أيام الصوم فهذا لشيوع صوم رمضان بل ولزومه عن غيره من أيام التطوع واتفق معك في نشر ثقافة صوم التطوع والحديث عن الصيام عموما في جميع الأوقات وليس في مناسبة رمضان جزاك الله خيرا على الملاحظة الدقيقة
السلام عليكم ورحمة الله تعالى وبركاته رمضانك مبارك عزيزتي واسال الله ان يجعلنا واياك من عتقائه...متميزة كالعادة حبيبتي...شكرا على النصائح المفيدة والمهمة جزاك الله خيرا ونفع بك.